یک دقیقه برای خودم

نام کتاب : یک دقیقه برای خودم

نویسنده: اسپنسر جانسون           مترجم: صدیقه ابراهیمی ( فخار)

گردآورنده: محترم جعفریانی

برای دریافت پی دی اف این خلاصه کتاب در ادامه، لطفا فرم مربوطه را پر نمائید.

گوته می گوید: اگر ثروتمند نیستی مهم نیست بسیاری از مردم ثروتمند نیستند .

 اگر سالم نیستی ، هستند افرادی که با معلولیت و بیماری زندگی می کنند .

 اگرزیبا نیستی برخورد درست با زشتی هم وجود دارد .

 اگر جوان نیستی همه با چهره پیری مواجه می شوند .

 اگر تحصیلات عالی نداری با کمی سواد هم می توان زندگی کرد.

 اگر قدرت سیاسی و مقام نداری، مشاغل مهم متعلق به معدودی انسانهاست .

?« اما اگر عزت نفسنداری، برو بمیر که هیچ نداری »?

?برای دریافت پی دی اف خلاصه کتاب لطفا فرم زیر را پر کنید.پس از پر کردن فرم، کتاب به ایمیل شما ارسال خواهد شد.?

[gravityform id=”6″ title=”true” description=”true”]

 کتاب طرح خودشناسی و خویشتن سازی است ، مقدمه ای از یاد رفته، در حالیکه ضرورتش در هر قرن ، سال ، روز و لحظه بیشتر احساس می شود .

 «مراقبت از خود»، « عزت نفس»، « احترام به خود » با خودخواهی و غرور فرق دارد. دیکتاتور و انسان خودخواه فاقد«عزت نفس» و خویشتن دوستی سالم هستند.

لازم است حتی یک دقیقه هم که شده فکر نکنیم که چگونه تحرک بیشتر، شادی بیشتر و حال خوبتری برای خود ایجاد کنیم. شوخی بجا، خنده و طنز غذای روح هر انسان است .

سمبل: سمبل یک دقیقه ای، یعنی یک دقیقه به خود وقت بدهیم، بیندیشیم و دریابیم چگونه می توانیم آنطوری که به دیگران توجه داریم و از آنان مراقبت می کنیم به خود نیز توجه کرده و از خود مراقبت کنیم .

مراقبت از کار و حرفه یعنی مراقبت از «خویشتن خود»

 من با خودم آنطوری رفتار می کنم که دوست دارم دیگران با من رفتار کنند .

در یک دقیقه می توانیم نگرش خود را تغییر دهیم و در آن یک دقیقه می توانیم تمام روز را تغییر دهیم .

 اگر کار بدی را انجام داده اید آنقدر جستجو کنید تا بتوانید نکات مثبت آنرا بیابید.

انجام دادن ساده ترین کارها و ساده کردن آنها مایه آرامش و شادی درون می شود .

یک دقیقه فکر کردن برای خود و اینکه تو و بدن تو به چه چیز نیاز دارد و در نتیجه انجام دادن آن یعنی مراقبت از خود و یافتن آرامش ، باید تلاشی مداوم و منضبط برای تغییر خود بکنیم .

 بهترین راه ها برای تغییر رفتار این است که مکررا یک دقیقه برای خودم را بکار ببرید .

 یک دقیقه وقت گذاشتن یعنی به آنچه که انجام می دهد عمیقا فکرکند .

 دائم از خود بپرسید: هم اکنون چه کاری برایم بهتر است .

 وقتی از خودم خوب مراقبت می کنم نسبت به خود و دیگران کمتر عصبی می شوم و وقتی سرحال تر وشادتر هستم بهتر کار می کنم  با دیگران نیز برخورد بهتری دارم .

 به فکر دیگران باشیم ولی هیچگاه آنها را به خود ترجیح ندهیم .

 هیچگاه خودمان را دست کم نگیریم .

 انجام دادن بهترین کار در لحظه یعنی اولویت بندی ! تعادل و سلامتی

 در یک لحظه سکوت و یک دقیقه اندیشیدن توانایی خود نگری را پیدا می کنیم

 وقتی می فهمیم چه می کنیم پس آنچه را که انجام می دهیم را می توانیم تغییر بدهیم.

• « به خود رسیدن تو » همان قدر به من کمک می کند که به « خود رسیدن من » : زیرا وقتی تو این کار را می کنی شادتر می شوی .
• وقتی تو خیلی خوب به خودت می رسی – مرا بیشتر دوست داری وداری به دیگران هم می رسید

مراقبت ازما:

برای یادآوری به همراهمان یا همسرمان برای مراقبت از خود می توانیم بپرسیم مثل: عزیزم امروز تصمیم داری چه کاری برای خودت بکنی ؟

می دانم اگر همسرم یا دوستم به خودش نرسه ! عاملی برای عصبانی شدن ! خالی کردن آن بر سر من ! همچنین آزار خودش

توجه ما و رابطه ما روی برخوردمان تأثیر مثبت می گذارد.

این حق من است که به فکر خودم باشم ! یک دقیقه برای خودم ! کمک به درک مطلب

ما این نکته را به یکدیگر می آموزیم که : اینکه دیگران را دوست داشته باشم حتی مهمتر از آن است که دیگران مرا دوست بدارند .

برای اینکه دوستم بدارند باید ابتدا دیگران را دوست بدارم.

زمانی بهترین احساس را دارم که خودرا قبول داشته باشم .

الیزابت بارن: من ترا برای آنچه که هستی دوست ندارم ، بلکه برای آنچه که خودم در زمانی که با تو هستم دوست دارم .

بهترین ارتباط ها، هنگامی است که هریک از طرفین هم به خودش برسد و هم به دیگری

هنگامی تو موفق می شوی که خود را دوست داشته باشی و او را با گوش دادن به خواسته هایش نوازش کنی .

ما می توانیم با یکدیگر ارتباط خوب و زیبا داشته باشیم و آن زمانی است که من می توانم با خودم چنین رابطه ای برقرار کنم و تو با خودت

وقتی خود را نیرومند می کنیم و روحیه می دهیم می توانیم دیگری را هم نیرومند کنیم و روحیه بدهیم .

مراقبت از کار و حرفه یعنی مراقبت از خود خودم ! ساده کردن زندگی

در طول روز برای یک دقیقه نگاه کردن و گوش کردن دست از هر کاری می کشم! با آرامش گوش دادن به جواب ! دریافت بهترین برايم

مراقبت از خود! عصبانیت کمتر و خوشحالی بیشتر نسبت به خود و دیگران! بهتر کار کردن

مراقبت از تو:

 اگر فقط درباره خود بیندیشیم مانند اینست که فقط غذای دلخواه خودم را بخورم- فقط غذا .. بعد … غذا … بعد غذا … بعد….. غذا

 افکار سالم انسان با توجه کردن به دیگران متعادل و موازنه میشود .

 هروقت رفتار خود را نمی پسندم رفتارم را انتقاد می کنم نه خودم را .

 وقتی فکر می کنم و می بینم که کاری که می کنم در شأن من نیست به آسانی خود را از آن رفتار رها می کنم.

 زمانی عادت یک دقیقه به خود پرداختن برایم آسان شد که هر روز چندین بار این یک دقیقه را به خود می دادم .

 دست کشیدن از انتقاد و عیب جویی از خود! بعد دیگران ! صمیمیت با دیگران

کلید اینکه بتوانم به دیگران برسم و به آنان توجه نشان دهم این است که آنان را کمک کنم تا بتوانند به خودشان برسند .

«یکی از بهترین راههایی که می توانم به مردم کمک کنم این است که آنان را تشویق کنم از خودشان بهتر مواظبت کنند»

وقتی ما با موفقیت مواظب نیازهای خود هستیم از خود رضایت پیدا می کنیم و سپس مشتاق توجه به دیگران هم می شویم.

هنگامی که دیگران از خود به خوبی مواظبت می کنند رضایت خاطر بیشتری درباره خود بدست می آوردند و نیز درباره من اگر یم خواهیم دیگران با ما بهتر رفتار کنند ، باید آنها را تشویق کنیم، با خودشان بهتر رفتار کنند .

«به خود رسیدن» بهترین وسیله برای «به دیگران رسیدن» است .

وقتی هریک از ما بهتربه خودش برسد، همه می توانیم از گسترش اختلاف نظرهای کوچکی که اصولا با هم داریم جلوگیری کنیم .

می توانیم با سئوال کردن از خود ، « آیا امروز دست نوازش کرده ای یا ، «بهترین خود» خود تماس گرفته ای ؟»

به خودمان کمک کنیم

–   خوبی ها: تنها کار خوب و مفید برای من این است که آن «یک دقیقه مهم »  را برای «خود» خودم مصرف کنم و دیگران را نیز به این کار تشویق نمایم .

 برای دریافت خلاصه کتاب لطفا فرم زیر را پر کنید.پس از پر کردن فرم، کتاب به ایمیل شما ارسال خواهد شد.